Home 30 day challenges Januari challenge: week 4

Januari challenge: week 4

0
DELEN
workout redenen

De laatste week van de januari challenge is aangebroken! Wat staat er deze week op het programma? Lees het snel!

Januari challenge

Met de januari challenge werk je een maand lang aan je hele lichaam. We zorgen ervoor dat je je in een maand tijd weer fitter voelt en iets hebt om het jaar goed te beginnen en je goede voornemens meer kracht te geven. Op Facebook kun je deelnemen aan ons evenement, zodat je iedere dag een reminder krijgt en ook je ervaringen kunt delen met anderen. We hebben ervoor gezorgd dat je tijdens de challenge je hele lichaam traint, maar dat de lat niet te hoog ligt, waardoor het voor beginners ook heel goed te doen is. Iedere oefening kan worden aangepast, zodat je deze op je eigen niveau kunt doen.

22 januari: Wandelen

Aangezien het zondag is, is dit de perfecte dag om lekker te gaan wandelen. Zoek een mooi gebied op en zet je stappen!

Beginners: probeer een halfuur tot een uur te wandelen.

Gevorderden: Probeer een uur tot twee uur te wandelen.

Bonus: maak een foto onderweg en die deel die met ons. We zien ze graag!

 

23 januari: buik

We trainen vandaag de buikspieren:

Voor gevorderden: herhaal dit twee keer met pauzes tussendoor.

24 januari: armen

Om een strak lichaam te krijgen moeten we natuurlijk ook de armen trainen. Dat doen we op de volgende manier:

Beginners doen de push-up op de knieën. Gevorderden proberen deze op de tenen te doen. Beginners herhalen de oefeningen nog een keer en gevorderden doen de oefeningen nog twee keer met tussenpauzes.

25 januari: cardio-tijd

Tijd om cardio te doen en lekker veel calorieën te verbranden.  Beginners: 40 minuten cardio. Gevorderden: een uur en een kwartier cardio.

 

26 januari: benen!

Het is tijd om de benen te trainen. Namelijk als volgt:

Voor gevorderden; herhaal het drie keer met pauzes tussendoor. Je kunt eventueel ook gewichten erbij gebruiken.

27 januari: je eigen schema

Sporten moet leuk blijven. Bedenk daarom voor vandaag je eigen schema. Kies drie van onze fitness-oefeningen en doe ze alle drie 20 keer. Herhaal dit nog eens twee keer. Kies oefeningen uit die je zelf graag wilt doen, omdat je ze leuk vindt

28 januari: rustdag

Vandaag hoeven we niets te doen. Hoe fijn is dat?

 

29 januari: wandelen

Vandaag gaan we wederom lekker wandelen. Zoek een mooi gebied op en zet je stappen!

  • Beginners: probeer een halfuur tot een uur te wandelen.
  • Gevorderden: Probeer een uur tot twee uur te wandelen.

 

30 januari: eigen schema

Op de laatste dag maak je je eigen schema. Doe waar je zin in hebt en maak er een prachtig  schema van waar jij trots op kunt zijn. Hoe vaak je de oefeningen doet maakt niet uit, maar zorg dat je vooral lekker actief bent en deze challenge dus positief kunt afsluiten!

 

 

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.